• Adverteren mannen blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Man Run
Advertisement
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Man Run
No Result
View All Result
Home Sport

5 tips voor veel spiermassa

Team StrongManRun door Team StrongManRun
25 januari 2023
in Sport
0
5 tips voor veel spiermassa
190
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ben je op zoek naar serieuze spiermassa? Dan breekt voor jou de juiste periode weer aan, namelijk de bulkperiode! Dit is de fase van bodybuilding waarin de primaire focus is om veel spiermassa op te bouwen en aan te komen in gewicht. We geven je 5 tips om deze herfst en winter je spiergroei te maximaliseren!

Eet veel

Als je in omvang en spiermassa wilt aankomen, moet je meer eten. Veel meer. Je moet proberen om dagelijks meer calorieën binnen te krijgen dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, oftewel dan je verbrandt. Dit kun je doen door grotere porties te eten bij je maaltijden of te kiezen voor gezonde voeding met meer calorieën. Denk bijvoorbeeld aan volle kwark in plaats van magere kwark. Daarnaast kun je je bestaande eiwitshakes vervangen voor een weight gainer. De beste weight gainers bevatten bijvoorbeeld tot wel 1500 calorieën per shake. Uiteraard kun je ook meer gaan snacken, maar dat zorgt vaak vooral voor meer vet in plaats van spieren. 

Train zwaar

Zware gewichten heffen is de sleutel tot het stimuleren van spiergroei. Probeer dicht bij je one-rep max te zitten en probeer je PR te verbeteren. Dit betekent dat je eigenlijk weinig herhalingen doet, maar dan met zwaardere gewichten als normaal. Let echter wel altijd op je houding en techniek. Uiteindelijk is de kwaliteit van je trainingen belangrijker dan kwantiteit.

Pak rust

Rust is net zo belangrijk als tillen als het gaat om het opbouwen van spieren. Je moet je spieren tussen de trainingen door de tijd geven om te herstellen en te groeien. Dit betekent dat je elke nacht voldoende moet slapen en elke week ten minste één dag vrij moet nemen van de sportschool. 

Gebruik supplementen ter aanvulling

Supplementen kun je gebruiken om je dagelijkse voeding aan te vullen, maar ze zijn geen vervanger van een gezonde maaltijd. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet en een gedisciplineerde trainingsroutine. Met de beste eiwitshake, creatine of pre workout word je nog niet automatisch een bodybuilder. Kies je sportsupplementen daarom zorgvuldig en let ook hierbij op de kwaliteit van de producten. Je wil namelijk enkel gezonde supplementen gebruiken en bijvoorbeeld geen supplementen waar enorm veel suiker inzitten. Enkele goede opties om te overwegen zijn proteïnepoeder, creatine en aminozuren.

Als je deze tips volgt, ben je goed op weg naar meer spiermassa! Vergeet niet om geduldig, consequent en toegewijd te zijn, en je zult de resultaten zien waar je naar op zoek bent.

Share76Tweet48
Vorig artikel

Hoe ga je als man gestructureerd te werk? Wij helpen je er mee!

Volgend artikel

Formule 1 sport voor echte mannen

Gerelateerd Berichten

Beste vegan proteïne poeder

Beste vegan proteïne poeder: tips en reviews!

door Strong Man Run Team
26 januari 2023
0

Het gebruik van proteïne en met name vegan proteïne poeder is de laatste jaar flink gestegen. Wanneer je lichaam behoefte...

De sporttassen gids

De gids voor sportassen

door Team StrongManRun
30 januari 2023
0

Het nieuwe jaar is begonnen en daar horen goede voornemens bij. Een vaak terugkomend voornemen is om (meer) te gaan...

Voordelen loopband thuis

De grootste voordelen van de loopband voor thuis

door Team StrongManRun
12 december 2022
0

Eén van de meest populaire fitnessapparaten is de loopband. En het fijne aan zo’n loopband is dat je hem ook...

Wat jij moet weten over sporttape

Alles wat jij moet weten over sporttape!

door Team StrongManRun
28 november 2022
0

Het wordt door veel sporters regelmatig gebruikt: sporttape. Maar wat is het precies? Hoe werkt het en welke voordelen biedt...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

24 november 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

29 november 2022
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

24 januari 2022
Tips 10 kilo afvallen in 5 weken

7 tips: 10 kilo afvallen in 5 weken (zonder sporten)

7 april 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
Leukste drankspelletjes

15x leukste Drankspelletjes voor 2 personen of meer!

30 januari 2023
Beste Hugo Boss parfum Heren 2023

Beste Hugo Boss parfum heren Top 10 geuren

30 januari 2023
Goedkope parfum heren

Goedkope parfum heren – Onze Top 10

30 januari 2023
Beste vegan proteïne poeder

Beste vegan proteïne poeder: tips en reviews!

26 januari 2023
Strong Man Run

Strongmanrun.nl is een mannen blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Met de focus op mannen, maar ook vrouwen zijn welkom!

Onze onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Populair
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Contact
Adverteren
Disclaimer

© 2021-2023 Strongmanrun.nl mannen blog.
Wij zijn niet gerelateerd aan Yu Man Race of de Fisherman’s Friend StrongManRun.

No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk