Ben je op zoek naar serieuze spiermassa? Dan breekt voor jou de juiste periode weer aan, namelijk de bulkperiode! Dit is de fase van bodybuilding waarin de primaire focus is om veel spiermassa op te bouwen en aan te komen in gewicht. We geven je 5 tips om deze herfst en winter je spiergroei te maximaliseren!
Eet veel
Als je in omvang en spiermassa wilt aankomen, moet je meer eten. Veel meer. Je moet proberen om dagelijks meer calorieën binnen te krijgen dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, oftewel dan je verbrandt. Dit kun je doen door grotere porties te eten bij je maaltijden of te kiezen voor gezonde voeding met meer calorieën. Denk bijvoorbeeld aan volle kwark in plaats van magere kwark.
Eiwitshakes hebben vele voordelen, maar als je veel spiermassa wilt opbouwen, dan kun je je bestaande eiwitshakes vervangen voor een weight gainer. De beste weight gainers bevatten bijvoorbeeld tot wel 1500 calorieën per shake. Uiteraard kun je ook meer gaan snacken, maar dat zorgt vaak vooral voor meer vet in plaats van spieren.
Train zwaar
Zware gewichten heffen is de sleutel tot het stimuleren van spiergroei. Probeer dicht bij je one-rep max te zitten en probeer je PR te verbeteren. Dit betekent dat je eigenlijk weinig herhalingen doet, maar dan met zwaardere gewichten als normaal. Let echter wel altijd op je houding en techniek. Uiteindelijk is de kwaliteit van je trainingen belangrijker dan kwantiteit.
Pak rust
Rust is net zo belangrijk als tillen als het gaat om het opbouwen van spieren. Je moet je spieren tussen de trainingen door de tijd geven om te herstellen en te groeien. Dit betekent dat je elke nacht voldoende moet slapen en elke week ten minste één dag vrij moet nemen van de sportschool. Hetzelfde geldt voor je huid; ook deze moet na een workout herstellen. Train je te vaak en zwaar? Dan heb je kans dat je striae voor mannen ontwikkelt.
Gebruik supplementen ter aanvulling
Supplementen kun je gebruiken om je dagelijkse voeding aan te vullen, maar ze zijn geen vervanger van een gezonde maaltijd. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet en een gedisciplineerde trainingsroutine. Met de beste eiwitshake, creatine of pre workout word je nog niet automatisch een bodybuilder.
Kies je sportsupplementen daarom zorgvuldig en let ook hierbij op de kwaliteit van de producten. Je wil namelijk enkel gezonde supplementen gebruiken en bijvoorbeeld geen supplementen waar enorm veel suiker inzitten. Enkele goede opties om te overwegen zijn proteïnepoeder, creatine en aminozuren.
Meet je resultaat
Natuurlijk kun je als het goed is na verloop van tijd zien dat je in spiermassa bent aangekomen, maar dit kan wel even duren. Daarom is het beter om je resultaten vanaf het begin te meten. Koop een goede slimme weegschaal en ga wekelijks je voortgang in spiermassa bijhouden. Op die manier zie je sneller resultaat wat je motiveert om door te blijven gaan.
Als je deze tips volgt, ben je goed op weg naar meer spiermassa! Vergeet niet om geduldig, consequent en toegewijd te zijn, en je zult de resultaten zien waar je naar op zoek bent.
