Als je weleens in de spiegel hebt gekeken en je je afvraagt waar die rode lijnen vandaan komen, dan heb je waarschijnlijk last van striae. Striae is een veelvoorkomend verschijnsel bij mensen die aan fitness doen. Het kan op elke leeftijd voorkomen en is vaak zichtbaar op de buik, heupen, billen en armen. In dit artikel gaan we het hebben over wat striae is, hoe het tijdens fitness kan ontstaan en belangrijker nog, wat je eraan kunt doen.
Wat is striae?
Striae zijn littekens op de huid die ontstaan wanneer de huid te snel uitrekt. De huid kan dit niet bijhouden en het resultaat is dat het onderhuidse bindweefsel scheurt. Dit scheurtje veroorzaakt de kenmerkende rode of paarse lijnen op de huid.
Als de scheur geneest, verdwijnt de roodheid vaak, maar blijft er een witte of zilverachtige lijn achter. Striae worden ook wel groeistrepen genoemd en sommige mensen noemen het striemen. Maar striemen verdwijnen meestal weer compleet. Striae kan voorkomen bij zowel mannen als vrouwen.
Waardoor ontstaat striae tijdens fitness?
Striae tijdens fitness of door sporten kunnen ontstaan door verschillende factoren. Een van de belangrijkste factoren is snelle gewichtstoename of -verlies. Als je snel gewicht aankomt of verliest, kan de huid niet bijhouden en ontstaan er scheurtjes in het onderhuidse bindweefsel.
Dit kan vooral een probleem zijn bij mensen die in korte tijd snelle groei van hun spiermassa willen bereiken. Maar het is dus ook mogelijk om striae te krijgen als je in snelle tijd veel afvalt door het sporten of diëten.
Een andere oorzaak van striae tijdens fitness kan zijn dat je te snel en te veel traint. Door te snel te trainen, kan de huid scheuren omdat deze niet kan bijhouden wat er gebeurt. Ook een slechte houding tijdens het trainen kan een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van striae.
Bij mannen kan stria daardoor ontstaan wanneer er te intensief getraind wordt. Denk hierbij aan striae op de biceps, schouders, buik en billen. Dus heb jij bijvoorbeeld rode strepen op je schouders na de fitness? Negeer dit niet en realiseer je dat dit striae kan worden.
Hoe kun je striae voorkomen?
De meeste mensen vinden striae niet mooi en hebben er dus liever geen last van. Daarom is het erg belangrijk dat wanneer je intensief sport, je moet weten wat je kunt doen om striemen te voorkomen. Er zijn verschillende manieren om striae door sporten te voorkomen:
1. Bouw je trainingen langzaam op
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om striae te voorkomen, is het langzaam opbouwen van je trainingen. Begin met lichte gewichten en bouw dit langzaam op. Forceer je lichaam niet om meer te doen dan het aan kan. Door je trainingen geleidelijk op te bouwen, kan je gezonde huid zich aanpassen aan de toename van spiermassa. Houdt hier vooral rekening mee als je gaat werken aan je spieropbouw of gaat droogtrainen.
2. Focus op een goede houding tijdens het trainen
Een goede houding tijdens het trainen kan ook helpen om striae te voorkomen. Zorg ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Op die manier train je de spieren zonder dat er teveel druk op komt. Bovendien verklein je de kans dat je overbelast raakt of dat spiergroepen op de verkeerde manier getraind worden.
3. Eet voldoende eiwitten
Goede voeding is essentieel om striae te voorkomen. Voedingsstoffen zoals eiwitten helpen je bij het gezond houden van je huid. Kies daarom voor een dieet dat rijk is aan deze voedingsstoffen. Zo kun je je huid elastisch en sterk houden, wat kan helpen bij het voorkomen van stretch marks.
Eet dus veel eiwitrijk voedsel en met een goede vitaminen en mineralen balans. Lukt dit niet? Dan kun je er ook voor kiezen om eiwitshakes aan je dieet toe te voegen. Een van de voordelen van eiwitshakes is namelijk dat het een makkelijke manier is om snel eiwitten tot je te nemen voor spierherstel na het sporten.
4. Denk aan je vitaminen en mineralen
Ook zijn er bepaalde vitaminen en mineralen die een gunstig effect hebben op de gezondheid en elasticiteit van je huid. Vooral vitamine E staat hierom bekend. Vitamine E is een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van een gezonde doorbloeding.
Je kunt deze vitaminen en mineralen uit je voeding halen. Bijvoorbeeld uit groenten, fruit, noten, zaden, volle granen, vis en mager vlees. Je kunt daarnaast ook voor een multivitamine of specifieke supplementen kiezen die dit extra ondersteunen.
- De groene thee en walnoot extracten beschermen de huid
- De extra vitamine C verstevigt de huid door de aanmaak van collageen
- Voedt de huid van binnenuit
- Bevat extra vitamine A voor een sneller huid herstel
- Beschermt de huid tegen invloeden van buitenaf dankzij de vitamine E
- Dankzij de hoge doseringen al aan 1 capsule per dag voldoende
- Verstevigt de huid door de vorming van collageen
- Bevat vitamine C dat de lichaamscellen beschermt tegen invloeden van buitenaf
- Zonder conserveermiddelen of aroma's
Ook collageen staat erom bekend dat het de elasticiteit van je huid kan verbeteren. Vaak wordt hierbij aan het gezicht gedacht, maar natuurlijk geldt dit voor de huid in het algemeen en niet voor specifieke lichaamsdelen.
5. Drink voldoende
Hydratatie is ook belangrijk om striae te voorkomen. Zorg ervoor dus voor dat je voldoende water drinkt om je huid gehydrateerd te houden. Dit kan helpen om de elasticiteit van je huid te behouden en kan voorkomen dat je huid uitdroogt en gevoelig wordt voor striae. Vooral tijdens je fitness workout en daarna is het belangrijk om voldoende water te drinken zodat je huid vocht krijgt om te herstellen.
6. Zorg voor geleidelijke gewichtstoename en -verlies
Geleidelijke gewichtstoename en -verlies kan ook helpen bij het voorkomen van striae. Als je afvallen of juist wilt aankomen, doe dit dan geleidelijk en op een gezonde manier. Snelle gewichtstoename of -verlies kan leiden tot scheurtjes in het weefsel onder je huid, wat kan leiden tot groeistrepen.
Dit is ook de reden dat veel vrouwen zwangerschap striae ontwikkelen. Hun buik groeit namelijk flink in snelle tijd en de huid heeft niet voldoende elasticiteit om dit bij te houden.
7. Gebruik specifieke crèmes voor striae
Ook crèmes en moisturizers kunnen je helpen bij het voorkomen van striae. Er zijn verschillende speciale crèmes en lotions op de markt die zijn ontworpen om groeistrepen te voorkomen of te verminderen. Deze producten helpen om de huid te hydrateren en bevatten vaak ingrediënten zoals vitamine E, collageen en elastine.
Deze verbeteren de elasticiteit van je huid en kunnen zelfs helpen om beschadigd weefsel te herstellen. Helaas wel maar met mate, dus het gebruik van een hydraterende crème niet dat stretch marks voorkomen wordt. Striae crèmes focussen met name op de zwangerschap striae maar natuurlijk kun je deze ook gebruiken om sportstriemen te voorkomen.
- Speciale mix van pure cacaoboter, vitamine E, Shea Boter en Bio C-Elaste
- Verbetert de elasticiteit van de huid
- Cacaoboter verzacht en verzorgt de huid
- Camelina-olie versterkt de huidbarrière
- Ondersteunt het natuurlijk herstellend vermogen dankzij vitamine E, C en B5
- Versoepelt en hydrateert de huid
- Houdt de huid soepel en veerkrachtig dankzij zoete amandelolie, biologische jojoba-olie en extract van Arnica
- Verkleint de kans op striae en vermindert de zichtbaarheid van bestaande striae
- Geschikt om na de bevalling de huid weer de oorspronkelijke vorm aan te laten nemen
8. Draag losse kleding
Nog een laatste tip om striae door sporten te voorkomen is om door ervoor te zorgen dat je losse kleding draagt. Als je te strakke kleding draagt, dan kan dit namelijk onnodig druk uitoefenen op je huid. Door deze druk is de kans groter dat er striemen door sporten ontstaat als je te intensief traint. Bovendien kan je huid als je strakke kleding draagt ook minder goed ademen. Hierdoor kan je huid na de training minder snel herstellen. Kies dus altijd voor losser zittende sportkleding.
Hoe kun je striae door fitness verminderen?
Als je al striae hebt, zijn er verschillende behandelingen die je kunt proberen om de lijntjes te verminderen. Er zijn verschillende crèmes en lotions op de markt die zijn ontworpen om sportstriemen te verminderen of te vervagen.
- Speciale mix van pure cacaoboter, vitamine E, Shea Boter en Bio C-Elaste
- Verbetert de elasticiteit van de huid
- Cacaoboter verzacht en verzorgt de huid
- Camelina-olie versterkt de huidbarrière
- Ondersteunt het natuurlijk herstellend vermogen dankzij vitamine E, C en B5
- Versoepelt en hydrateert de huid
- Houdt de huid soepel en veerkrachtig dankzij zoete amandelolie, biologische jojoba-olie en extract van Arnica
- Verkleint de kans op striae en vermindert de zichtbaarheid van bestaande striae
- Geschikt om na de bevalling de huid weer de oorspronkelijke vorm aan te laten nemen
Andere opties voor striae behandelen zijn laserbehandelingen of microdermabrasie. Deze kunnen ook helpen om groeistrepen te verminderen. Striae verminderen kan maar tot op zekere hoogte, het weefsel kan vaak niet helemaal meer hersteld worden.
Echter het belangrijkste is om te onthouden dat striae of striemen krijgen volkomen normaal is en dat veel mensen het hebben. Het is niet iets om je voor te schamen of om je onzeker over te voelen. Toch snappen we dat je er niet op zit te wachten. Volg daarom onze tips op om striae door fitness en sporten zoveel mogelijk te vermijden. En kijk wat je kunt doen om het te verminderen wanneer je het toch hebt.
Veelgestelde vragen
Kun je striae krijgen van sporten?
Ja, je kunt striae krijgen van sporten. Kort uitgelegd gebeurt dit doordat je huid te snel en te ver oprekt. Hierdoor ontstaan striemen en deze kunnen niet meer volledig herstellen waardoor je striae oftewel groeistrepen blijft zien. Door hier bewust mee om te gaan, kun je het echter wel voorkomen.
