Hardlopen is een intensieve sport. Het vraagt veel van je totale lichaam. Zowel op het gebied van uithoudingsvermogen als je spieren en gewrichten. Het is tevens een hele goede work-out om je lichaam gezonder te maken, meer conditie op te bouwen of wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Merk je echter dat je niet heel veel verder komt? Je snel buiten adem bent? Of lukt het maar niet om jouw doelstellingen te halen? Dan is er werk aan de winkel! Door het opbouwen van meer conditie zal je tevens ook sneller resultaat gaan zien tijdens het hardlopen. Maar hoe pak je dit precies aan?
Zoek naar alternatieven voor het hardlopen
Een groot nadeel van hardlopen is dat je aan het weer gebonden bent. Niemand loopt graag hard in de regen of bij felle windvlagen. In dat geval sla je wellicht regelmatig een training over. Dit betekent zeker gedurende de wintermaanden dat je vaak een training mist. Dit is funest voor het opbouwen van conditie. Gebeurt dit namelijk structureel, dan mis je direct heel wat extra conditie en uithoudingsvermogen. Daarom is het goed om altijd met de onvoorspelbaarheid van het weer in Nederland rekening te houden. Zorg er daarom altijd voor dat je weet welk alternatief mogelijk is, zodat je nooit een trainingssessie hoeft over te slaan.
Investeer bijvoorbeeld in een loopband om naast het hardlopen ook gewoon aan je conditie te kunnen werken en je beenspieren verder te trainen bij slecht weer. Je kunt ook een abonnement op de sportschool in Almere nemen. Altijd een goed alternatief bij slecht weer en ook om op andere manieren aan je conditie te werken en je spiergroepen te trainen.
Bouw het aantal kilometers rustig op
Je kunt nooit voortgang boeken als je telkens dezelfde hoeveelheid kilometers blijft lopen. Daarnaast werkt het ook niet als je in één keer veel meer en langer wilt lopen dan je gewend bent. Balans is het sleutelwoord. Een langzame opbouw is goud waard om blessures te voorkomen. Begin daarom met een rustige opbouw en bouw het aantal kilometers wekelijks een stukje op. Begin met een halve kilometer extra per week, dan een hele kilometer, dan 1,5, enzovoorts. Op die manier begin je langzaam voortgang te boeken zonder dat je lichaam het direct heel erg te verduren krijgt.
Houd je voortgang altijd goed bij door alle trainingen op te schrijven. Zo blijf je gemotiveerd en zie je welke doelstellingen je al hebt behaald.
Neem ook voldoende rust
Dit is vaak iets wat vergeten wordt bij het opbouwen van conditie. Men gelooft er zo sterk in dat er zoveel mogelijk en zo lang mogelijk getraind moet worden, dat dit tevens schade aanbrengt aan het lichaam. Het is juist voor spierherstel en opbouw belangrijk dat het lichaam rust krijgt. Loop daarom nooit vaker dan drie á vier keer per week hard. Zo help je je lichaam weer herstellen en voorkom je onnodige blessures. Bovendien ben je zo veel frisser op de dagen dat je wél traint, waardoor je sneller vooruitgang zult boeken.
