• Adverteren mannen blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Man Run
Advertisement
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Man Run
No Result
View All Result
Home Sport

Hoe bouw je meer conditie op tijdens het hardlopen?

admin door admin
29 april 2022
in Sport
0
meer conditie opbouwen tijdens hardlopen
191
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Hardlopen is een intensieve sport. Het vraagt veel van je totale lichaam. Zowel op het gebied van uithoudingsvermogen als je spieren en gewrichten. Het is tevens een hele goede work-out om je lichaam gezonder te maken, meer conditie op te bouwen of wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Merk je echter dat je niet heel veel verder komt? Je snel buiten adem bent? Of lukt het maar niet om jouw doelstellingen te halen? Dan is er werk aan de winkel! Door het opbouwen van meer conditie zal je tevens ook sneller resultaat gaan zien tijdens het hardlopen. Maar hoe pak je dit precies aan?

Zoek naar alternatieven voor het hardlopen

Een groot nadeel van hardlopen is dat je aan het weer gebonden bent. Niemand loopt graag hard in de regen of bij felle windvlagen. In dat geval sla je wellicht regelmatig een training over. Dit betekent zeker gedurende de wintermaanden dat je vaak een training mist. Dit is funest voor het opbouwen van conditie. Gebeurt dit namelijk structureel, dan mis je direct heel wat extra conditie en uithoudingsvermogen. Daarom is het goed om altijd met de onvoorspelbaarheid van het weer in Nederland rekening te houden. Zorg er daarom altijd voor dat je weet welk alternatief mogelijk is, zodat je nooit een trainingssessie hoeft over te slaan.

Investeer bijvoorbeeld in een loopband om naast het hardlopen ook gewoon aan je conditie te kunnen werken en je beenspieren verder te trainen bij slecht weer. Je kunt ook een abonnement op de sportschool in Almere nemen. Altijd een goed alternatief bij slecht weer en ook om op andere manieren aan je conditie te werken en je spiergroepen te trainen.

Bouw het aantal kilometers rustig op

Je kunt nooit voortgang boeken als je telkens dezelfde hoeveelheid kilometers blijft lopen. Daarnaast werkt het ook niet als je in één keer veel meer en langer wilt lopen dan je gewend bent. Balans is het sleutelwoord. Een langzame opbouw is goud waard om blessures te voorkomen. Begin daarom met een rustige opbouw en bouw het aantal kilometers wekelijks een stukje op. Begin met een halve kilometer extra per week, dan een hele kilometer, dan 1,5, enzovoorts. Op die manier begin je langzaam voortgang te boeken zonder dat je lichaam het direct heel erg te verduren krijgt.

Houd je voortgang altijd goed bij door alle trainingen op te schrijven. Zo blijf je gemotiveerd en zie je welke doelstellingen je al hebt behaald.

Neem ook voldoende rust

Dit is vaak iets wat vergeten wordt bij het opbouwen van conditie. Men gelooft er zo sterk in dat er zoveel mogelijk en zo lang mogelijk getraind moet worden, dat dit tevens schade aanbrengt aan het lichaam. Het is juist voor spierherstel en opbouw belangrijk dat het lichaam rust krijgt. Loop daarom nooit vaker dan drie á vier keer per week hard. Zo help je je lichaam weer herstellen en voorkom je onnodige blessures. Bovendien ben je zo veel frisser op de dagen dat je wél traint, waardoor je sneller vooruitgang zult boeken.

Share76Tweet48
Vorig artikel

Je eigen game kamer inrichten, wat mag er niet ontbreken?

Volgend artikel

Met deze tips reis je duurzaam naar je werk

Gerelateerd Berichten

Beste vegan proteïne poeder

Beste vegan proteïne poeder: tips en reviews!

door Strong Man Run Team
26 januari 2023
0

Het gebruik van proteïne en met name vegan proteïne poeder is de laatste jaar flink gestegen. Wanneer je lichaam behoefte...

De sporttassen gids

De gids voor sportassen

door Team StrongManRun
30 januari 2023
0

Het nieuwe jaar is begonnen en daar horen goede voornemens bij. Een vaak terugkomend voornemen is om (meer) te gaan...

Voordelen loopband thuis

De grootste voordelen van de loopband voor thuis

door Team StrongManRun
12 december 2022
0

Eén van de meest populaire fitnessapparaten is de loopband. En het fijne aan zo’n loopband is dat je hem ook...

Wat jij moet weten over sporttape

Alles wat jij moet weten over sporttape!

door Team StrongManRun
28 november 2022
0

Het wordt door veel sporters regelmatig gebruikt: sporttape. Maar wat is het precies? Hoe werkt het en welke voordelen biedt...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

24 november 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

29 november 2022
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

24 januari 2022
Tips 10 kilo afvallen in 5 weken

7 tips: 10 kilo afvallen in 5 weken (zonder sporten)

7 april 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
Leukste drankspelletjes

15x leukste Drankspelletjes voor 2 personen of meer!

30 januari 2023
Beste Hugo Boss parfum Heren 2023

Beste Hugo Boss parfum heren Top 10 geuren

30 januari 2023
Goedkope parfum heren

Goedkope parfum heren – Onze Top 10

30 januari 2023
Beste vegan proteïne poeder

Beste vegan proteïne poeder: tips en reviews!

26 januari 2023
Strong Man Run

Strongmanrun.nl is een mannen blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Met de focus op mannen, maar ook vrouwen zijn welkom!

Onze onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Populair
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Contact
Adverteren
Disclaimer

© 2021-2023 Strongmanrun.nl mannen blog.
Wij zijn niet gerelateerd aan Yu Man Race of de Fisherman’s Friend StrongManRun.

No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Zakelijk