• Adverteren mannen blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Man Run
Advertisement
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Man Run
No Result
View All Result
Home Gezondheid

Hoe kan ik een magnesium tekort aanvullen?

admin door admin
7 april 2022
in Gezondheid
0
magnesium tekort aanvullen
191
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Voor talloze processen die in ons lichaam plaatsvinden is magnesium nodig. Daarom is het belangrijk dat je voldoende van dit mineraal binnenkrijgt. Probleem is alleen dat een magnesiumtekort lastig te herkennen is. Spierzwakte en -krampen zijn symptomen, maar dat geldt ook voor beven en stuipen. Heb je het idee dat er sprake is van een magnesiumtekort? Dan wordt het de hoogste tijd om dit aan te vullen. Wij vertellen je in deze tekst hoe je dit doet.

Magnesiumrijk voedsel eten

De makkelijkste manier om een tekort aan magnesium aan te vullen is door magnesiumrijk voedsel te eten. Helaas weten veel mensen niet in welk voedsel dit mineraal zit. Groene bladgroente is over het algemeen rijk aan magnesium. Dit geldt ook voor volkoren granen, soja, noten, cacao en schaaldieren. Eet je regelmatig dergelijke producten? Dan betekent dit niet dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Als bladgroenten bestreden worden met bestrijdingsmiddelen, kan dit een negatief effect hebben op de hoeveelheid magnesium. Daarnaast gaat er magnesium verloren door het koken van voedsel.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?

Wil je een tekort aan magnesium aanvullen met voeding? Dan is het handig om te weten wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Als je dit weet, kun je jouw eetpatroon hierop afstemmen. Voor een gemiddelde volwassen man moet 350 milligram magnesium per dag voldoende zijn, terwijl 300 milligram volstaat voor een gemiddelde volwassen vrouw. In bepaalde situaties kan jouw lichaam behoefte hebben aan meer magnesium. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een zwangerschap of borstvoeding, maar ook bij een chronische darmaandoening. Heb je een fysieke inspanning geleverd, bijvoorbeeld door te sporten? Dan heeft jouw lichaam ook meer behoefte aan magnesium.

Voedingssupplementen slikken

Niet iedereen slaagt erin om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen. Sommige mensen denken dat zij hiermee moeten leven, maar dit is niet het geval. Je kunt namelijk voedingssupplementen met magnesium citraat kopen. Waar veel supplementen verkrijgbaar zijn in verschillende vormen, kun je magnesium enkel aanvullen met tabletten. Wanneer je één tablet per dag neemt, krijgt jouw lichaam doorgaans voldoende van dit mineraal binnen. Ben je van plan om voedingssupplementen met magnesium te gebruiken? Neem de pillen dan altijd op een vast moment op de dag in, bij voorkeur voor, tijdens of na een maaltijd.

Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?

Eet je veel magnesiumrijk voedsel of gebruik je voedingssupplementen? Dan ben je misschien bang dat jouw lichaam te veel magnesium binnenkrijgt. Dit is eigenlijk alleen mogelijk als je meerdere magnesium tabletten per dag neemt. Beperk je daarom tot één tablet per dag. Om de kans op een overschot aan dit mineraal te verkleinen, is er voor supplementen een bovengrens van 250 milligram per dag vastgesteld. Doordat de meeste mensen minimaal 100 milligram magnesium per dag binnenkrijgen uit voedsel, ontstaat er vrijwel nooit een magnesiumtekort.

Share76Tweet48
Vorig artikel

Boodschappen doen voor een feestelijk diner

Volgend artikel

Voetbalkleding voor jong en oud

Gerelateerd Berichten

Tips 10 kilo afvallen in 5 weken

7 tips: 10 kilo afvallen in 5 weken (zonder sporten)

door Strong Man Run Team
7 april 2022
0

In dit artikel geef ik je 7 afval tips die ervoor zorgen dat je in 5 weken tijd tot wel...

Sapkuur afvallen of detox?

Sapkuur om af te vallen of voor detox?

door Strong Man Run Team
24 januari 2022
0

Ga je starten met een sapkuur omdat je wilt afvallen of voor het ontgiften van je lichaam? Beweert wordt dat...

Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

door Strong Man Run Team
24 januari 2022
0

Natuurlijk is gezond eten en voldoende bewegen een belangrijk onderdeel van je gezondheid, maar soms kun je wel een steuntje...

Word je hongerig door fruit te eten

Word je hongerig door fruit te eten?

door Strong Man Run Team
24 januari 2022
0

Fruit eten klinkt misschien als een gezond tussendoortje, maar nieuw onderzoek suggereert dat de hersenen merkwaardig reageren op het consumeren...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

21 april 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

7 april 2022
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

24 januari 2022
Sapkuur afvallen of detox?

Sapkuur om af te vallen of voor detox?

24 januari 2022
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
tips duurzaam reizen naar werk

Met deze tips reis je duurzaam naar je werk

24 mei 2022
meer conditie opbouwen tijdens hardlopen

Hoe bouw je meer conditie op tijdens het hardlopen?

29 april 2022
game kamer inrichten

Je eigen game kamer inrichten, wat mag er niet ontbreken?

19 april 2022
online poker leren spelen

Online poker leren spelen

7 april 2022
Strong Man Run

Strongmanrun.nl is een mannen blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Met de focus op mannen, maar ook vrouwen zijn welkom!

Onze onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Populair
  • Sport
  • Tech
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Contact
Adverteren
Disclaimer

© 2021-2022 Strongmanrun.nl mannen blog.
Wij zijn niet gerelateerd aan Yu Man Race of de Fisherman’s Friend StrongManRun.

No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Zakelijk