• Adverteren mannen blog
  • Disclaimer
  • Contact
Strong Man Run
Advertisement
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk
No Result
View All Result
Strong Man Run
No Result
View All Result
Home Eten & Drinken
Koolhydraatarm dieet zo werkt dat dus

Koolhydraatarm dieet, zo werkt dat dus!

Tessa door Tessa
13 april 2023
in Eten & Drinken, Gezondheid
0
191
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Wil je doelgericht en snel afvallen dan is een koolhydraatarm dieet echt iets voor jou. Handig is om alvast te weten dat koolhydraten in vrijwel alle producten die je op een dag eet aanwezig zijn. Je vindt ze in bijvoorbeeld pasta, rijst, alcohol, lactose, suiker, brood en noedels, maar ook in bijvoorbeeld koekjes, snoep en sauzen.

Natuurlijk hoef je geen honger te lijden, er zijn gewoon producten die je beter niet kunt eten. Je laat tijdens een koolhydraatarm dieet namelijk zoveel mogelijk koolhydraatrijke producten weg uit je eetschema. Een lastige klus maar je zult ontdekken dat er genoeg producten zijn die je wel mag eten en dat je snel zult afvallen zonder minder energie te hebben doordat je wel altijd voldoende voedingsstoffen binnen krijgt om optimaal te kunnen leven!

De eerste stap van het koolhydraatarm dieet: meer te weten komen over koolhydraten

De eerste stap naar een lager gewicht met een koolhydraatarm dieet is prima te doen, ontdek wat koolhydraten met ons lichaam doen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron om je alledaagse bezigheden te kunnen doen.

Er zijn twee versies van deze koolhydraten, namelijk de enkelvoudige en de complexe versie. De enkelvoudige vind je in fruit, melk en groenten, maar ook in bijvoorbeeld frisdrank, gebak en snoep. Complexe koolhydraten zijn moeilijker om te zetten in glucose, deze vind je vooral in bruine rijst, rogge en haver, maar ook groente bevat veel complexe koolhydraten.

Als laatste moet je weten wat vezels precies zijn. Vezels zijn onverteerbare complexe koolhydraten die een vol gevoel veroorzaken en nauwelijks calorieën opleveren.

De tweede stap van het koolhydraatarme dieet: let op de GI-waarde

Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk producten eet en drinkt met een lage GI-waarde. Dit betekent dat de koolhydraten in het eten langzaam zijn waardoor de energie langzaam opgenomen wordt in het lichaam en er dus geen piek in de hoeveelheid suiker in het bloed ontstaat. Langzame koolhydraten zitten in bijvoorbeeld groente, fruit, peulvruchten en pinda’s terwijl snelle koolhydraten te vinden zijn in bijvoorbeeld bier, frisdranken, cornflakes, stokbrood en snelkookrijst.

De derde stap van het koolhydraatarme dieet: leren combineren

Zoals je bij stap twee hebt gelezen is de GI-waarde erg belangrijk bij een koolhydraatarm dieet. Het is belangrijk dat je koolhydraten tegelijk eet met vet en eiwitten waardoor het langer duurt voor ze omgezet worden in glucose en is de gezamenlijke GI-waarde van de drie voedingsstoffen lager.

De vierde stap van het koolhydraten dieet: stel je persoonlijke plan op

Nu je over de juiste kennis beschikt kun je beginnen met het opstellen van een koolhydraatarm dieet dat precies aansluit bij jezelf. Er zijn verschillende vormen van een koolhydraatarm dieet, de vorm die hier wordt beschreven is in onze ogen de snelste manier om af te vallen. In de eerste periode, die twee weken duurt moet je lichaam wennen aan de weinige koolhydraten die het binnenkrijgt. In deze periode mag je uitsluitend magere vlees, vis, kaas en melk, eieren, groente eten. In de tweede periode voeg je goede koolhydraten weer toe zoals fruit en volkoren graanproducten waardoor je ongeveer een halve tot een kilo afvalt. Vervolgens blijf je dit volhouden tot je voldoende bent afgevallen, maar nog steeds blijf je opletten op koolhydraten en blijf je veel groene en magere vlees en/of vis eten.

De vijfde stap van het koolhydraatarme dieet: let op, drink voldoende en eet genoeg vezels

Huh? Vezels zijn toch koolhydraten? Omdat je vezels nauwelijks kunt verteren leveren ze vrijwel geen calorieën waardoor je ze zeker moet eten. Deze vezels zorgen er namelijk voor dat je een goede stoelgang houdt en geven je een vol gevoel. Vezels vind je in bijvoorbeeld aardappelen, groente en fruit, maar ook in noten, zaden en zilvervliesrijst. Drink daarnaast ongeveer 1,5 liter water per dag, dit kan ook koffie, thee of een andere drank zijn maar let wel op bij frisdranken. Zonder dat je het in de gaten hebt kun je zo in korte tijd veel koolhydraten tot je nemen.

De zesde stap van het koolhydraten dieet: pas op met alcoholische dranken

Het is vanwege het eetlustopwekkende effect af te raden alcohol te nuttigen. Zeker gedurende de eerste weken van een koolhydraatarm dieet. Nadat je lichaam gewend is aan een leven met minder koolhydraten kun je prima alcohol nuttigen met uitzondering van bier omdat de alcohol zelf wordt gerekend onder de lege calorieën, oftewel calorieën zonder veel voedingswaarde.

De zevende stap van het koolhydraatarm dieet: doorzetten!

Bij een koolhydraatarm dieet zijn de eerste weken het zwaarst. Doordat je lichaam moet wennen aan de nieuwe soorten energie die het binnen krijgt kan het zijn dat je jezelf soms een beetje moe en lusteloos voelt. Je bent namelijk gewend om veel suikers binnen te krijgen, na een aantal dagen wordt deze behoefte al minder en na een week is de behoefte naar alle waarschijnlijkheid volledig verdwenen.

Probeer jezelf daarnaast ervan te weerhouden toch koolhydraatrijk voedsel te nemen door met anderen over je dieet te praten, zij kunnen je motiveren door te gaan op momenten dat je het even moeilijk hebt.

Dit gaat makkelijker door te focussen op resultaat. Dit doe je bijvoorbeeld door elke dag dat je geen koolhydraten gegeten hebt, af te spreken op een kalender. Daarnaast kun je natuurlijk ook een slimme weegschalen kopen om je resultaat in kilo’s en vetpercentage bij te houden.

Share76Tweet48
Vorig artikel

Chlorella

Volgend artikel

56 Verschillende namen voor suiker

Tessa

Tessa

Tessa ondersteunt Tom bij het beheren van StrongManRun.nl. Ze schrijft content en plaatst ook content voor samenwerkingen. Heb je een vraag over het blog? Grote kans dat Tessa je verder kan helpen!

Gerelateerd Berichten

HIIT Training complete uitleg

HIIT Training: alles wat je moet weten over deze workouts!

door Tom Brandt
30 mei 2023
0

Welkom bij onze ultieme gids over HIIT training! Als sportliefhebber ben je vast bekend met de term "HIIT" of "High-Intensity...

Snelle maaltijd voor na sporten

Wat zijn snelle maaltijden voor na het sporten?

door Tessa
30 mei 2023
0

Het is belangrijk om na het sporten een aantal voedingsstoffen binnen te krijgen, omdat je lichaam na het sporten anders...

Gember afvallen

Gember en afvallen: een goede combinatie!

door Tom Brandt
24 mei 2023
0

Of nu snel een paar extra kilo's wilt afvallen of structureel op je gewicht wilt letten, quick wins zijn altijd...

Striae door fitness

Striae door Fitness: groeistrepen voorkomen

door Tom Brandt
16 mei 2023
0

Als je weleens in de spiegel hebt gekeken en je je afvraagt ​​waar die rode lijnen vandaan komen, dan heb...

  • Trending
  • Comments
  • Nieuwste
Kippenhok kippenren maken

Zelf kippenren en kippenhok maken

12 april 2023
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

30 mei 2023
Italiaanse kledingmerken voor he

De 20 Beste Italiaanse kledingmerken voor heren

13 april 2023
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

12 april 2023
Droogtrainen mannen

Droogtrainen mannen

0
Wat is Cardano?

Wat is Cardano?

0
Beste multivitamine mannen

Beste multivitamine man

0
Kies voor zwart badkamer

Kies voor de zwarte badkamer

0
Unieke cadeautips voor mannen

Unieke cadeautips voor mannen om iemand te verrassen

31 mei 2023
HIIT Training complete uitleg

HIIT Training: alles wat je moet weten over deze workouts!

30 mei 2023
Snelle maaltijd voor na sporten

Wat zijn snelle maaltijden voor na het sporten?

30 mei 2023
Hoe beste zakelijke aansprakelijkheidsverzekering vinden

Hoe vind ik de beste zakelijke aansprakelijkheidsverzekering?

30 mei 2023
Strong Man Run

Strongmanrun.nl is een mannen blog vol met tips en inspiratie op het gebied van lifestyle, sport, gezondheid, mode, wonen en nog veel meer. Met de focus op mannen, maar ook vrouwen zijn welkom!

Onderwerpen

  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Gezondheid
  • Klussen
  • Lifestyle
  • Money
  • Reviews
  • Sport
  • Tech
  • Tips
  • Verzorging
  • Wonen
  • Zakelijk

Informatie

Over ons
Contact
Adverteren
Disclaimer
Sitemap

  • Adverteren mannen blog
  • Disclaimer
  • Contact

No Result
View All Result
  • Sport
  • Gezondheid
  • Verzorging
  • Eten & Drinken
  • Fashion
  • Wonen
  • Tech
  • Lifestyle
  • Klussen
  • Money
  • Reviews
  • Zakelijk